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【消息】节前两周快速减肥计划助你春节回家秀身材

发布时间:2020-12-25 17:33:22 阅读: 来源:空心砖机厂家

14天减肥计划之第一周:黄瓜鸡蛋减肥法

早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜一根

中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜凉菜一份

晚上:黄瓜一、两根或者黄瓜凉菜一份

温馨提示:这期间可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5kg哦。当然,若配合适当的运动就更好了。

14天减肥计划之第二周:鸡蛋进阶减肥食谱

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限量),烤面包(不限量),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡。

星期二

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

星期三

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

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星期四

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。

星期五

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。

星期六

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

星期日

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

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瘦身冲刺期14天的小贴士

1、昭告大家自己正在减肥

践行瘦身计划不建议自己偷偷私下进行!公开告诉家人、朋友、同事,可适时地助你一臂之力,帮忙督促,并且在这段期间,也能避开许多大吃大喝、下午茶的邀约而不得罪人。

2、14天减肥期间切忌贪睡

睡眠时基础代谢率最低,能量消耗最少,且根据研究发现,晚上9点过后到隔天早上6点这段期间,脂肪、水分囤积最快速、最多,因此睡得太饱,将大幅减低瘦身成功的机率,每天睡眠建议以7?8小时最恰当。

3、常备体重计与卷尺

在瘦身战斗期的两周间,请在每天一早进行体重与腰围、臀围、大腿等身型测量,并做纪录,感觉变化,作为瘦身行动的调整依据,且看着笔记本上的数字逐渐减少,将让自己更有信心,持之以恒。

4、减肥期间配合运动更好

在这14天的轻微节食减肥计划期间,若能配合适当的运动,如慢跑、游泳、跳绳等,效果会更好。当然,切忌做过于激烈的运动,可能身体会受不了。

5、减肥期间切莫忘记饮水

在减肥期间,喝水是必不可少的,而且,适量摄入水分也是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。

当然,水也不是喝得越多越好。一般每人每天摄入水分掌握在2.2升~2.5升为度,考虑到其他食物中也含有一定的水分,所以实际每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般讲,早上起床后空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。

6、两周后莫急于恢复饮食

结束14天的减肥计划后不要马上恢复饮食,要慢慢增加。过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱,轻松养成易瘦体质。

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