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瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰

发布时间:2020-03-04 14:56:08 阅读: 来源:空心砖机厂家

瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰

瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰 瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰,每天练习轻松拥有小蛮腰。爱美的女人在这个小天似乎有点小懒。面对着高温的天气每天躲在家里。在这个最容易长肉肉的季节,腰部已经是一圈圈里。赶紧来套瘦腰瑜伽,每天练习让你轻松拥有小蛮腰。下面跟着小编一起来看看瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰。

瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰

动作一:跪地叉腰后仰

动作要领:首先在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰,同时要注意手臂用力,并且将手肘向前推,做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,然后恢复到原来的姿势,按照相同的方法重复动作。

瘦身效果:这样一个简单的动作,可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话,这个动作绝对的适合你,同时还可以锻炼到大腿前后侧,一个简单动作锻炼多处肌肉哦。

动作二:开腿举臂

动作要领:同样在地板上铺上一块瑜伽垫,然后两腿叉开成180°,脚掌和腿部要成垂直的角度,以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,然后慢慢向左侧动,动作越慢,效果越明显,动作维持10秒,然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

瘦身效果:这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。对于很多女性来说,拜拜肉是非常困扰的,这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实,连小腿肚的肌肉也能得到锻炼,女性小腿线条好看的话,可以增加不少性感的感觉。

瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰

动作三:侧卧抬腿

动作要领:铺上一块瑜伽垫,然后以侧卧的姿势躺在上面,用手臂支撑住头部,另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量,将两腿用力的往上抬起,维持5秒之后放下,完成10个动作之后,换另一侧即可。

瘦身效果:侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想要有更优美腰部线条以及大腿线条的女性来说,多练习这个动作即可。

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